Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]
[...] zwiększasz elastyczność mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] mały i jak się wytnę bardzo to będę wyglądał jak krasnoludek :D. Dane: Wiek: 18 Lat (14/04/1993) Wzrost: 180 cm Waga: 90 KG Staż: 10 miesięcy (różne sporty trenuje od lat, treningi siłowe tylko 10 miechów, w tym na siłce 6 miechów) Wymiary: -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm [...]
Witam trenuję już pół roku. Siła poszła - nie dużo ale poszła. Robiłem błąd przez ten czas bo nie zwiększałem co trening obciążenia i dlatego wolno szło. Teraz biorę kratyne i dorzucam co trening coś i widzę , że coś rusza ale i tak słabo. Mój plan jest taki : 1.Poniedziałek ( klata + triceps ) Klata - 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 – cycki zaburzają pomiar więc nie wnosi ta wartość [...]
WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak SUPLEMENTACJA STOSOWAŁEM: DOPING/PROHORMONY: nigdy nie stosowałem i nie zamierzam SUPLEMENTY: kilka razy stosowałem kreatyna + przedtreningówka , bcaa, wpc SPALACZE/POBUDZACZE: raz animal cuts, kofeina ZAMIERZAM STOSOWAĆ: nic oprócz wpc i kofeiny w całości stawiam na dietę :-)) [...]
[...] tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do 01.01.2013. Było by cudownie gdyby się udało. Jeśli ktoś by tu już zajżał bardzo proszę o ewentualne porady dotyczące diety/treningu. Z tym drugim radzę sobie całkiem dobrze. W dzienniku mam zamiar zapisywać co jakiś czas wagę oraz obwody ażeby kontrolować w sposób jasny sytuację. Rano wstawię [...]
[...] nóg: 5 x 15 powtórzeń (20-25kg). Ściąganie drążka wyciagu górnego 5 x 15 powtórzeń (15 kg). Poza tym dodatkowo 1-2 razy w tyg chodzę tylko na maszyny. Nie mam planu treningowego, robię na zmianę raz nogi, raz górę z wyżej wymienionym obciążeniem. ------------------------------------------------- Chciałabym skupić się na zaplanowaniu [...]
[...] był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. Pleców jak widać zero (treningi ograniczały się do wiosłowania sztangielkami i martwego ze sztangielkami). Nóg nie widać, bo nie ma czego pokazać :) Od maja do września zredukowałem ładnie z 78 do [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Amino 2700, białko 100% Whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W pażdzierniku zacząłem od treningu ACT i trzymaniem diety. zacząłem od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki [...]
Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]
Zakładam sobie dziennik treningowy, motywacji mam w bród bo to już ponad 2 lata stażu mi stuknęło na początku kwietnia, a trochę szydery, ironi, humoru i tanich trunków przyda się w tym dziale . Efekty 2 lat są tutaj: http://www.sfd.pl/volvo93__Nasza_Szkapa__Historia_grubasa%21-t727569.html Dobra, bez sentymentów. Tu mnie znają, z biegiem czasu [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]
[...] zero sosów ze słoika, fixów, białego makaronu i ryżu. Potem przejdę do redukcji właściwej, do tego czasu jeszcze raz przestudiuję wszystkie artykuły. Mam problem z treningiem. Niestety nie mam kasy na siłownię, może w czerwcu będzie lepiej. Na 100% we wrześniu będę chodzić, wiem strasznie długoo...:) Na razie myślałam nad FBW właśnie i [...]
[...] 12-15 ruchów ( od razu po serii wykonanie z mniejszym ciężarem to samo ćwiczenie.) Po cwiczeniach uzycie kreatyny/beta alaniny Trening wieczorny - pierw bcca 20min przed treningiem i 20 min treningu brzucha. Wtorek- interwaly 15 sek na maksa 45 sec bieg 50% 10 powtorzen. wieczorem 20min treningu brzucha (oczywiscie odzywki wziete) Sroda- [...]
Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]
Pompa-cykl treningowy
